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有氧运动对肌肉生长有影响吗?在增肌过程中,能做有氧运动吗

2019-07-25 点击:1514
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原赛跑者生活2019.7.9我想分享

一个非常常见的问题是,可以在获得肌肉的同时进行有氧运动吗?

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有氧运动可以更好地刺激第一类肌纤维,即耐力肌纤维,而阻力训练则更多地针对II型肌纤维。如果两兄弟同时受到刺激,他们对运动的压力反应可能会受到影响。

一些研究表明,两次训练的同时肌肉和力量适应性略差于单纯力量训练,但有些研究表明两次训练不影响肌肉适应性,但为什么研究结果不同?

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不同的研究机构针对不同类型的体育和运动类型,不同的研究方法和不同的内容可能导致研究结果的差异。当有氧运动妨碍我们的肌肉训练效率时,这通常反映在训练时间短的训练员身上。

在训练开始时,你的双腿在训练阶段的反应非常强烈,但经过一两年的训练,当你骑自行车时,你只会感到有点酸痛。

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另一个问题是,在这些有氧运动中,两个运动之间的直接分离越短,对肌肉的伤害越大,但24小时间隔是最佳选择。

完成日常训练后,不要立即进行有氧运动。无论您的新陈代谢或肌肉状况如何,立即进行有氧运动都不是一个好选择。

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低强度长期有氧运动通常会影响我们力量训练的好处,但它对高强度间歇训练和肌肉的好处没有任何影响。对于不同类型的肌肉纤维,通过高强度间歇训练动员的肌肉往往是II型肌肉纤维。

因此,在选择有氧训练时,要更加注意其持续时间和相关强度。它持续的时间越长,它给肌肉带来的力量和体积增加就越大。但是,在培训过程中,我们应该认真考虑自己的方向。有氧运动很好。它对我们的心肺功能非常有帮助。有氧运动和力量训练的结合对脂肪非常具有破坏性,如果你想减肥,力量训练没有问题。

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